Keto dijeta je način ishrane koji podrazumeva malo ugljenih hidrata i visok sadržaj masti. Poznata po tome što poboljšava opšte zdravlje, smanjuje šećer u krvi, čisti organizam, jača imunitet. Sa druge strane, vrlo je dobar saveznik za gubitak kilograma.Cilj je da iz ishrane izbacite brašno, povrće sa ugljenih hidratima, šećere i telo dovedete u ketozu. Kada telo dovete u tu fazu, vaš organizam će početi da koristi masti kao osnovni izvor energije.Spremili smo za vas izazov koji traje 21 dan sa detaljnim planom ishrane, a vi nam javljajte kakvi su rezultati!

PLAN ISHRANE ZA PRVU NEDELJU

1. DAN

Doručak: Kajgana od 3 jaja i 50 grama prepečene slaninice. Salata sveža paprika.

Ručak: Cezar salata (pileći file ispržite na malo ulja pa ga isecite na rezance. U činiju dodajte paradajz, zelenu salatu, malo spanaća, papriku, meso, so i biber i malo grčkog jogurta).

Večera: Biftek sa salatom od svežeg povrća (može rukola, može kupus)

2. DAN

Doručak: Omlet sa spanaćem (200 grama spanaća i 4 jaja)

Ručak: Salata sa tunjevinom (ili sardinama – zdravija varijanta)Zelena salata, rukola, radič, sveža paprika, paradajz, malo sira i malo tunjevine. Nekoliko zelenih maslina.

Večera: Svinjska pečenica sa svežim povrćem po želji.

3. DAN

Doručak: Keto hleb sa kuvanim jajima (keto hleb: 3 jaja, 100 grama sira, 1 kašičica praška za pecivo, malo soli. Umutiti belanca, dodati žumanca i krem sir i prašak za pecivo pa peći na 180 stepeni).

Ručak: Salata sa avokadom, spanaćem, orasima, 50 grama feta sira.

Večera: Pečeni oslić sa povrćem (filete oslića ispeći, pa ga izmešati sa pečenom paprikom i lukom)

4. DAN

Doručak: Tunjevina sa zelenom salatom.

Ručak: Juneći biftek dobro pečen sa povrćem po želji (najbolje grilovane tikvice).

Večera: Ćufte, sir i povće po želji.

5. DAN

Doručak: Pržena jaja sa pečurkama

Ručak: Burger sa salsom, gvakamola sosom i sirom.

Večera: Bela riba i povrće po želji.

6. DAN

Doručak: Grčki jogurt sa stevijom i kakaom i malo mlevenog badema.

Ručak: Pileća salata sa maslinama i sirom.

Večera: 200 grama posnog sira (urda), 1 mladi luk, veza vlašca, so, biber.

7. DAN

Doručak: Mafini sa bademovim brašnom, malo praška za pecivo, jajima i šunkom.

Ručak: Tuna salata (povrće po želji, tunjevina, jaje, luk)

Večera: Pečene paprike i 200 grama urde.

Ukoliko osetite glad, možete da uzmete užinu u vidu: šake orašastih plodova; 1 štangle crne čokolade (90%kakaa); jagode ili borovnice; mala porcija od prethodnog obroka.

PLAN ISHRANE ZA DRUGU NEDELJU

1. DAN

Doručak: 2 kuvana jaja, parče feta sira i zelenu salatu.

Ručak: 1 pečena pastrmka i kuvani brokoli.

Večera: Salata od rendanog celera izmešanog sa urdom.

2. DAN

Doručak: Tunjevina, zelena salata.

Ručak: Pečene paprike i komad kuvane junetine.

Večera: Salata od rendane cvekle, šargarepe i jabuke.

3. DAN

Doručak: Kajgana od jaja i spanaća.

Ručak: Paradajz čorba (luk, celer, šargarepa, paradajz) i parče sira

Večera: Pileća salata.

4. DAN

Doručak: Keto hleb sa pljeskavicom (hleb: 3 jaja, malo urde, malo soli, malo praška za pecivo. Umutiti i peći na 180 stepeni. Ispržiti pljeskavicu pa staviti u hleb).

Ručak: Salata od slaninice, malo brokolija, susama i sira.

Večera: Čorbica od povrća.

5. DAN

Doručak: Grčka salata.

Ručak: Pileće belo meso i povrće po želji.

Večera: Pečene paprike sa maslinovim uljem i urada sirom.

6. DAN

Doručak: 2 kuvana jaja, malo sira i slanine.

Ručak: Pečeni fileti ribe i kupus salata.

Večera: Cezar salata.

7. DAN

Doručak: Omlet sa pečurkama.

Ručak: Gulaš od junećeg mesa i pečuraka, salata po izboru.

Večera: Brojsov sok.

PLAN ISHRANE ZA TREĆU NEDELJU

1. DAN

Doručak: zezela salata i dva kuvana jaja

Užina: šaka badema

Ručak: Paradajz čorba, pečene paprike i komad junetine

Večera: Salata od cvekle, šargarepe i jabuke.

2. DAN

Doručak: Sardina, luk i zelena salata.

Ručak: Kuvan kupus sa junetinom.

Večera: Cezar salata.

3. DAN

Doručak: Grčki jogurt sa mlevenim bademima.

Ručak: Grčka salata.

Večera: Paradajz čorba.

4. DAN

Doručak: Keto hleb sa grčkim jogurtom.

Ručak: Pileće belo meso, grilovano i kupus salata.

Večera: Riba i povrće.

5. DAN

Doručak: omlet jaja i spana.

Ručak: Popaj salata.

Večera: Rendan celer sa urdom.

6. DAN

Doručak: sardina sa lukom i zelenom salatom.

Ručak: Gulaš sa pire krompirom (postepeno uvođenje ugljenih hidrata)

Večera: Supa od povrća.

7. DAN

Doručak: Keto hleb i jogurt.

Ručak: Kuvano povrće i pečeno svinjsko meso

Večera: Supa.

Izvor Stil